ケトジェニックダイエットはコストコで優勝!【購入品紹介】
こんにちは、梅です。
ケトジェニックダイエットを開始してはや2週間。
PFCバランスを考慮して食事を取らなければならないので、同じようなものを毎日食べていて飽きていました。
コストコにはケトジェニックダイエットに向いている食材がたくさんあるので、買い出しに行ってきました!
こちらが今回の戦利品たち↓↓
(家族用にケト食ではないものも購入しております)
グラスフェッドバター/678円
コストコのグラスフェッドバターは、良質で
パッケージデザインも無骨でお洒落✨
ケトジェニックダイエットにおいては良質な脂質をしっかりと摂取する事が大事なので、朝のバターコーヒーや炒め物などにたっぷり使っていきたいと思います。
買うところで買えば、1500円以上するお店もあるので、454gずっしり入って678円はお買い得!
有塩と無塩があり、私は塩分が気になるので無塩タイプを購入しました。
MCTオイル/2,499
ケトジェニックダイエットに必須のMCTオイル!
最近は普通のスーパーなどでも置いているお店が増えましたが、そのほとんどは容量が少ない・・・。200mgとか、1週間くらいでなくんなってしまうのに平気で1000円前後します。
そのコスパの良さに驚きを隠せません。
※コストコのMCTオイルは、プロテインや健康食品の売り場にあります。オリーブオイル等の調理油の売り場にはないのでご注意を!
カマンベールチーズ15P /1499円
丸いカマンベールチーズが便利な個包装になっています。
チーズは糖質がほぼなく、ケトジェニックダイエット中にはぜひ取り入れたい食材です。後述のステーキと一緒に食べたりすると優勝できるのではないかと思って購入しました。10Pパックもあります。
糖質制限パン
ケトジェニックダイエットにおいては、ほぼパンは食べられません。
ですので、私は無償にパンが食べたくて仕方がありません。
そんな時にはふすま粉で出来た糖質制限パンがおすすめです。
近頃はコンビニにも置いていたりしますが、正直普通の小麦粉のパンに比べると味は劣ります。
ですが、こちらのパンはすごくしっとりふわふわで菓子パンのような食感とほんのりミルク味。
コンビニの糖質制限パンと比べると結構大きいので食べ応えがあります。食物繊維が14g取れるのもありがたい・・・!
【まめ知識】食物繊維の話。
食物繊維は腸内の働きをよくする成分です。
食物繊維が不足すると便秘になったり、腸内環境も悪化します。
快適な排泄習慣を維持する為に1日に必要な食物繊維量はご存知でしょうか?およそ20〜30gと言われています。
一般的に病院などでは1日10〜15gの食物繊維量で献立が計算されています。栄養士さんが栄養バランスを考えた健康的な食事でさえ食物繊維が足りていないのです。では、自分で食事を用意している私たち一般ピーポーの食物繊維摂取量は如何程なのでしょうか。アプリなどを使って普段の食事を記録してみて下さい。無意識状態での自分の食事のPFCバランスを把握する事もダイエットプランを立てる上で役に立つと思います!
ちなみに私は無意識下では5〜8gくらいしか取れていませんでした・・・。
大玉アボカド5個入り/899円
森のバターとも言われるアボカドは良質な脂質源。
スーパーでアボカドを買うとたまに中身死んでたりしませんか?
コストコのアボカドは何回もリピートしていますが全て大玉で実もつるんとしていて傷んでいたことは経験上一度もありません。
一般的なアボカドのサイズと比較
左がコストコの大玉アボカドです
こちらは時期で金額も変わると思います。前回買った時は599円でした!
肉編
牛肩ロースステーキ
ガッツガツのお肉食べたい!と思っていたところ、ステーキに相応しいダイナミックな肉を発見したので買ってみました。
歯応えのあるしっかりとした赤身肉。切り分けてすぐ食べない分は冷凍庫へ。いつでもステーキが食べられる幸せ。タンパク質豊富で優勝!
意気込んでいたわりに100g食べてお腹いっぱいになって翌日に持ち越してしまいました。
豚ロースチルド
豚肉はビタミンB2が豊富でダイエットにも良い食品です。
それから肉の中で豚肉が一番好きな程度には私には必要不可欠の一品。
大きいブロック肉なので、どのように切り分けようかとっても悩ましい!
ケト生活的にはやはりステーキでしょうか。
一般食であればレシピ無限大ですね。どんな料理にしたいかと言われれば私なら豚の角煮にしたい所存です。
桜どり(もも)2kg
国産鶏肉がなんと100gあたり88円!!国産ですよ〜!
このシリーズはむね、手羽など部位が色々あります。
サラダチキンにしたり、脂身が少ないのがむね肉でダイエットに向いているお肉ではあるのですが、私は脂質不足気味なので今回はあえてもも肉を買ってみました。
唐揚げにすれば子供たちも大喜び、焼くだけでも美味しいので用途が広くて多分コストコ来たら毎回購入している商品です。
デリ編
アヒージョ
マッシュルームと海鮮がたっぷり!なんと贅沢なアヒージョ!
こちら、大変魅力的な商品なんですがカロリーを気にして我慢されている方もいるのではないでしょうか?
しかしケトジェニックダイエットを開始し、意外と脂質を多くとる事の難しさに直面していた私にとっては貴重な美味しく食べられるご馳走!!ただし、ニンニクの糖質が高いので食べない事、塩分量にも注意して食べる必要があります。
また、オイルをパンなどにつけたら元も子もありませんので、オイルは飲みましょう。
【新商品】リチャム
リチャムってなんや〜!いわゆるスパムの韓国版です。
味はスパムより若干塩分控えめって感じです。
しかし薄味すぎることもなくちょうど良い塩分で、我が家では特に味付け足さずに使うことが多いです。
賞味期限が長いので保存食として重宝!リチャムおにぎりが子供達に好評すぎて保存する間もなく無くなりますが。
こちらも糖質が少なく、タンパク質・脂質が取れますが、加工肉ですので塩分などの取りすぎに注意です。
ケトジェニックダイエット中の方はご飯が欲しくなるかもしれないので十分に気をつけて下さい。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか?
ケトジェニック生活をしている中で陥りがちな脂質不足解消を考慮した上で糖質が抑えられる食材を選んでみました。
プロテインバーとコーヒーと油だけ飲んで生きるさもしい生活から脱却し今日からヘルシーでオイリーなワンダフルライフを皆様とともに。
【カサンドラの愚痴】皆さんのパートナーはいかがですか?
こんにちは、梅です。
夫の私にとっては理解できない行動の数々に頭を悩ませたり、イライラしたり、鬱屈した日々を過ごしてまいりました。
靴下を洗濯カゴに入れない とか
洋服を脱ぎ散らかす とか言うと
ま〜男の人ってそうだよね〜^^;という感じで、
いちいちめくじら立てる私の心が狭いのかとまた落ち込む。
こんな事はカサンドラでなくても良くあるのでは、と思いますが、つい先日、夫の散らかし現場を写真に収めたので友達に見せてみると意外な反応が・・・・!
「話には聞いてたけど、ここまで酷いと思わなかった!!」
「男ってそうだよね〜あるあ…ねーよwwwww」
「男でも無理(友人夫曰く」
と結構驚かれたので、
男ってみんなこうなのかとすっかり洗脳されていた私(男性の皆様すみません)
私にとっては見慣れた光景になってきていますが、一度冷静に見たら、色々とぶっ飛んでるなーと改めて思いました。
【現場写真その1】
服を脱ぐ時はいつもこう!毎日です。盛ってないです。
あと一歩!!あと一歩なんです!!その右手側のドアの向こうに洗濯カゴがあるんです!
奇しくも志半ばで脱ぎ捨てられてしまいました。
ちなみに、これは仕事着なんですがポケットが6箇所くらいあり、各所にゴミやネジなどの部品が散りばめられています。
一番嫌なのは煙草の吸い殻が直にポケットに入っているところです。
吸い殻を直でポケットに入れる人初めて見ましたー!!
そして先日、珍しく洗濯かごに服が入っていたので洗いました。
すると、案の定ポケットから大量の吸い殻が・・・洗濯機が吸い殻まみれになりました。
なんと「ポケット確認しなかったの?」などと責めてきます。
イライラが爆発し効果がないのは分かっていますが思わず睨みつけてしまいました。
反省したらしく洗濯機を掃除してくれていました。
掃除が終わった後夫はすぐに寝てしまいました。
本当に掃除できてるかな・・・見にいくとそこには
現場写真その2【閲覧注意】
※一部規制
なんと吸い殻がお風呂の排水溝に・・・!!
洗濯機からゴミを拾って排水溝へ移動しただけじゃないですかぁ〜先輩!!
結局我慢ならず、排水溝は私が掃除してしまいました。敗北感(T ^ T)
そして洗った作業着を干す・・・干す!?!?
干すという事の概念が崩れ落ちそうです。
思いっきり日陰だし干せてないと思うんです。
ちなみに別の場所にきちんと物干しスペースはあります。
受け身を取りましょう
ここまでで、生活能力の低さはお分かり頂けたかと思います。
しかし我々カサンドラはこういった奇行に対し対策を講じなければ心身の健康を害してしまうのです。
今回改善して欲しい点
- ポケットのゴミを取り出すこと
- 排水溝はゴミ箱ではないことの理解
- 服は干すべき場所に干す
ですが、これらをそのまま伝えて次からその通りになるならこんなことを毎日繰り返したりしません。
これまでに失敗した対策
- ポケットの中身を取り出して入れる小箱を玄関に設置(そこに入れて入室、仕事行く時にそのまま持っていける)→実施してもらえず
- 吸い殻は必ず袋などに密閉してからゴミ箱にしてて欲しいとお願いした。(臭くて敵わん!)
- 洗濯機の真横に室内干しスペースを設置。
さて今回はどういった工夫が必要でしょうか。
私も正解はわかりません。トライ&エラーなのです。
実施対策
- ポケットの中身の有無に関わらず、作業着専用の洗濯カゴにとりあえずぶち込んでしまう
- 作業着の洗濯は私はしない(翌日切る分がないと夫が自分で洗濯する)
→ここで洗濯機をゴミまみれにする度に掃除をしてもらう。やってしまった時の大変さを見にしみて分かってもらう。多分何回もやるだろうけど、生暖かい目で見守る。
そのタイミングで玄関のポケットの中身入れBOXを都度提案してく。
- 室内干しでも十分早く乾く、テラス干しだと反対面が湿ってカビ生えて臭くなる菌が増殖しているなどなるべくイメージが沸く言葉できちんと干さない事の弊害を伝える。
これで全てうまくいくとは思えませんが・・・
もし何か良いアイディアがありましたら、教えて頂けると嬉しいです。
私は子育てや仕事に日々追われていてカサンドラの自助会と言うものには参加できずにいます。ですが、友達もいない遠く離れたこの地で、パートナーは愚か、全てに置いて共感できる、し合える環境がありません。
もしカサンドラ症候群の方がこの記事を見てくださっていたら、少し救われます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
うめ
はじめましての自己紹介【梅と申します】
こんにちは、梅と申します。
好きなことをもっと好きに!をテーマに、自分の得意なこと、好きな事をアウトプットしていけならなと思い、ブログを立ち上げてみました。
自己紹介
うめ 31歳
通算9年の会社勤めを今年退職。
今は自由気ままに好きなこと好きなだけする事を目指して日々生きております。
好きなこと
絵を描く、デザイン
美容、料理、万年ダイエッター
コストコ、将棋、ゲーム
経歴
関東某所に生まれ、結婚後Q州で暮らし始め友達がいなくなる。
双子+妹に恵まれ、3児のママとなる。
フルタイムで働きながらほぼワンオペと義実家との関係に苦しみ精神を病む。
夫は発達障害(ASD)診断済み、後にカサンドラ症候群であることを自覚する。
心身の健康を取り戻すため、新卒から9年の社会人生活からリタイアし、
健康で元気でハッピーな日常を取り戻すべく、ゆっくり暮らしています。
どうぞ仲良くしていただけると嬉しいです。
うめ